Allaitement et alimentation : conseils nutrition d'une diététicienne à Beynes

L’allaitement est une période intense, à la fois physiquement, émotionnellement et nutritionnellement. Le corps de la maman continue à travailler après l’accouchement pour nourrir son bébé. C’est un moment merveilleux, mais aussi épuisant. Pour faire face à ces besoins accrus, l’alimentation et l’hydratation jouent un rôle fondamental.

En tant que diététicienne-nutritionniste, je vous propose dans cet article des repères simples, bienveillants et adaptés pour prendre soin de vous tout en allaitant.

Les besoins nutritionnels pendant l’allaitement

Allaiter demande de l’énergie. On estime que la production de lait maternel augmente les besoins énergétiques de 70 à 380 kcal par jour. Cela ne veut pas dire qu’il faut “manger pour deux”, mais plutôt que l’on doit veiller à une alimentation plus dense sur le plan nutritionnel.

Voici les principaux besoins à couvrir :

• Des aliments de qualité : favorisez les aliments complets, riches en fibres, en bons lipides et en protéines de bonne qualité.

• Des protéines : poissons, œufs, produits laitiers, volaille…

• Du calcium : produits laitiers, amandes, légumes verts, eaux minérales riches en calcium.

• Des oméga-3 : huile de colza, graines de lin, poissons gras (maquereau, sardine…)

• Du fer : viande rouge, , boudin noir, jaune d’œuf, lentilles …(CF articles sur le Fer)

Les aliments à privilégier et à limiter

À privilégier :

• Fruits et légumes variés (au moins 5 portions par jour)

• Féculents complets (riz complet, quinoa, pain complet…)

• Bons gras (huile d’olive, huile de colza, avocat, noix, graines oléagineuses …)

• Légumineuses, pour leur apport en fibres.

À limiter :

• L’alcool à bannir totalement durant l’allaitement

• La caféine en excès (limitez à 2 cafés/jour)

• Les produits ultra-transformés (riches en additifs, sucre, sel…)

Et les aliments "interdits" ? Il n’y a pas de liste rigide. Chaque bébé réagit différemment. Certains peuvent être sensibles à certains aliments (chou, ail, etc.), mais ce n’est pas une règle. Le mieux est d’observer son enfant et d’en parler si besoin.

Et la perte de poids après l’accouchement ?

Beaucoup de jeunes mamans veulent retrouver leur silhouette rapidement. Mais attention : l’allaitement n’est pas le moment pour se restreindre. Il faut apporter l'énergie nécessaire à votre corps et une production de lait suffisante sans surplus, ni carence.

Avec une alimentation équilibrée et un peu d’activité physique douce (comme la marche), le corps retrouvera progressivement son équilibre naturel. Soyez patiente et bienveillante envers vous-même.

Besoin de soutien ?

Chaque parcours est unique. Vous pouvez rencontrer des moments de doute, de fatigue, ou de difficultés digestives. En consultation, je vous accompagne avec des conseils concrets, adaptés à votre rythme et à vos besoins. Ensemble, nous faisons le point sur votre alimentation, vos sensations de faim, votre énergie… sans pression ni culpabilité.

Je vous accompagne pendant votre allaitement, avec douceur et personnalisation. Prenez rendez-vous au cabinet de Beynes ou en ligne.