Marathon de New York : performance, nutrition et fierté

Ils l’ont fait. Des mois d’entraînement, de discipline, de doute parfois, et surtout une ligne d’arrivée franchie dans l’une des courses les plus mythiques au monde.

Le Marathon de New York, ce n’est pas seulement 42,195 km à travers les cinq boroughs de la ville. C’est un défi physique, mental, émotionnel.

Et cette année, plusieurs de mes patients étaient au départ. Aujourd’hui, je tiens à les féliciter chaleureusement et à les remercier sincèrement pour leur confiance.

Le sport d’endurance : un équilibre fin à construire

Préparer un marathon, ce n’est pas seulement courir. C’est comprendre son corps, ajuster ses apports, anticiper la fatigue, prévenir les blessures.

L’alimentation joue ici un rôle fondamental. Elle devient stratégie, carburant, récupération, protection.

Un sportif bien nourri, c’est un corps qui tient, un mental qui suit, une progression régulière.

Un apport suffisant en glucides, une gestion des protéines, une adaptation des lipides, un travail sur l’hydratation, le microbiote, les minéraux... Chaque détail compte.

Mais cette stratégie ne s’improvise pas. Elle se personnalise. Il n’existe pas de plan universel pour 42 km.

Pourquoi un accompagnement nutritionnel fait la différence

Beaucoup l’ignorent, mais la majorité des abandons sur marathon ne sont pas liés à la condition physique.

Ils sont dus à des erreurs alimentaires ou hydriques : hypoglycémies, troubles digestifs, crampes, épuisement.

Préparer un marathon, c’est donc aussi préparer ses repas, ses collations, ses boissons, ses tests en conditions réelles, ses repas post-course.

En tant que diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition sportive, mon rôle est de :

• Comprendre vos habitudes, votre rythme d’entraînement, vos contraintes personnelles

• Mettre en place une stratégie nutritionnelle réaliste et efficace

• Ajuster selon les sensations, les retours de terrain, la récupération

• Préserver le plaisir de manger, même en phase de préparation intense

Chaque patient est unique. Certains ont couru pour le défi, d’autres pour la performance. Certains venaient d’un parcours sportif long, d’autres ont découvert l’endurance plus récemment. Tous ont mis leur santé au cœur de leur réussite.

Et j’ai été fière de les accompagner, du plan nutritionnel aux retours d’expérience post-course.

Et maintenant ? On récupère, on reconstruit, on stabilise

Après un marathon, l’alimentation reste une alliée indispensable.

Il faut réparer les tissus, reconstituer les réserves, soutenir le système immunitaire fragilisé.

La récupération nutritionnelle ne dure pas 24h : elle s’étale sur plusieurs jours.

Le sommeil, la gestion du stress oxydatif, la réintroduction progressive des efforts, tout cela passe par l’assiette.

C’est aussi le bon moment pour faire le point, consolider ce qui a fonctionné, repérer ce qui mérite d’être ajusté, poser les bases du prochain objectif.

Un mot pour mes patients finishers du marathon

Merci pour votre implication. Merci pour votre régularité, votre écoute, votre capacité à appliquer les conseils sans rigidité.

Merci de m’avoir fait confiance dans cette aventure intense. Votre réussite est aussi la mienne ;)

Vous préparez une course ? Un semi, un marathon, un trail ?

Je vous accompagne, en cabinet à Beynes ou en téléconsultation, pour construire une stratégie nutritionnelle sur-mesure, adaptée à votre vie, votre corps, vos objectifs.