Marathon de Paris : Que faut-il manger ? Les conseils d'une diététicienne pour performer et bien récupérer

L’alimentation, un levier essentiel pour la performance

Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, la nutrition joue un rôle central dans votre préparation au marathon. Bien manger permet d’optimiser vos entraînements, d'éviter les blessures et de mieux récupérer.

Que manger avant le marathon ?

Les jours précédents : faites le plein de glucides

Les glucides complexes (pâtes complètes, riz, quinoa, pain…) ne doivent pas être négligés dans vos repas pour constituer des réserves d’énergie.

La veille : un dîner digeste et rassasiant

Misez sur un plat simple : féculents + légumes cuits + protéines maigres. Évitez les aliments gras ou très riches en fibres.

Le matin de la course : un petit-déjeuner testé et approuvé

Pas d’expérimentation le jour J ! Privilégiez un petit-déjeuner que vous avez déjà testé pendant vos sorties longues : pain, compote, boisson chaude, eau, ….

Et après la ligne d’arrivée ? Récupération et réparation

1. Réhydrater

Buvez de l’eau en petite quantité, régulièrement. Vous pouvez aussi consommer une boisson de récupération.

2. Reconstituer les réserves

Dans les deux heures suivant l’effort, consommez un repas ou une collation riche en glucides et en protéines : sandwich, yaourt + banane, salade complète...

 3. Apaiser l’inflammation

Favorisez les aliments riches en oméga-3 (graines de lin, poissons gras) et en antioxydants (fruits rouges, légumes colorés).

Courir le Marathon de Paris en toute confiance avec un accompagnement nutritionnel personnalisé

Vous préparez le Marathon de Paris et habitez dans les Yvelines ? Adeline Cuirot vous accompagne pour adapter votre alimentation à vos objectifs, votre mode de vie et votre niveau sportif.

Que vous prépariez un marathon ou d'autres défis sportifs, une alimentation adaptée fait toute la différence !

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